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男生快速减腹部赘肉 11个小方法分享给大家

时间:2017-08-22 21:12:59来源:多迷乐_淘宝优惠券  阅读:(104)收藏复制地址
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男生快速减腹部赘肉的小运动,1、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

男生快速减腹部赘肉的小运动

1、平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

2、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

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3、平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。

4、躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。

5、侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。

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男生快速减腹部赘肉的生活小习惯

1、肚子肥胖的后腰一般会发凉 两手相互摩擦热 ,然后贴于后腰,直到手冷了 如此3次。

2、如果是口干舌燥,喝完水后 还不解渴的,这类肚子肥胖的:晚上睡前用热水泡脚,并用手按脚内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,

3、睡觉前 双手叠于肚子子 左手在下 右手在上 逆时钟划圆圈,是绕着肚眼划,一般划36圈。皮微微发热就行,不用太大力。早上起床前也按此方法,之后在起床。

4、多吃酸 甜的食品 ,减肥其间 少吃 不吃辛辣的食物。

5、一天吃一根香蕉。

6、至于运动操,本身由于肚子大 无论是仰卧起坐,还是别的动作都比较困难。所以减肥其间,配合深蹲 效果还是不错的。两脚略宽说肩,微微向外张开,两手平举蹲的时候慢慢学吸气 起的时候慢慢呼气。 刚开始10个一组,慢慢等肚子减下去了,增加数量。 蹲起速度 不用追求快,要慢。

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